d 3

To moze i ja dodam staż trochę ponad rok ale fota druga będzie gdzieś sprzed 3 miesięcy a więc 2 fotki jedna z 1 tyg jak zacząłem ćwiczyć druga gdzieś z końca października... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d9f6a003b4146c1a2bca973201e05b8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d37f1de7ee0f40ecb9fe44c89a0542a9.jpg Hehehehe nie czepiajcie się drugiej [...]

a cały rok bylem zablokowany... kumpel sie smial a teraz jestem 5 kilo za nim tylko...a chlopak starszy 5 lat... i 3 lata cwiczy a ja 2... dam mu popalic:D

elo! pije wode, dzisiaj chyba z 4 litry, straszna wilgotnosc Artek gratz, pozazdrościc wzialbym venoma od biernola, ale ktos mnie uprzedzil jedyny ostatnio spalacz ktory mocno mnie kopnal :D

******lenie o ostrowi wszamałem całe wiaderko cóż truskawka to raczej była tylko na etykiecie ale wypić się da podobno czeko im za***iście wyszło;] tanie a dobre :P zawsze można wrzucić 2-3 kap tego cukru i wymieszać i pyszne wtedy jest =D

Jak typujecie galę!?: 205 lbs.: Wanderlei Silva (34-12-1) vs. Brian Stann (12-5) 265 lbs.: Stefan Struve (25-5) vs. Mark Hunt (8-7) 155 lbs.: Takanori Gomi (34-8) vs. Diego Sanchez (23-5) 185 lbs.: Yushin Okami (28-7) vs. Hector Lombard (32-3-1) 145 lbs.: Mizuto Hirota (14-5-1) vs. Rani Yahya (17-7) 170 lbs.: Dong Hyun Kim (16-2-1) vs. Siyar [...]

rozj**aliście mnie z tym "niezrobionym limitem Hunta" przecież jak jest limit 265lbs czy 185lbs to w walkach NIE mistrzowskim można miec 1lbs więcej tylko w walkach mistrzowskich trzema mieć na styk :-D Gala już obstawiona liczę, że coś wygram - nie postawiłem jednak na Stanna, bo nie lubię kibicować komuś, kto walczy z rywalem, którego bardziej [...]

Hej, dobry pomysł ; ) porozmawiam z rodzicielami o takiej opcji, może coś ustalimy, żeby chociaż 3 dni w tygodniu (treningowe) były 'pełniejsze'. modernfootball - z tego co widzę, mimo wszystko trochę stażu już masz, poza tym trenujesz piłkę (jeśli ufać profilowi : D). No i dalej, biceps masz o około 7 cm większy od mojego, z pozostałych wymiarów [...]

30.04.2012 Jak jeszcze raz wpadnę kiedyś na pomysł 'ej, zrobię sobie małą próbę, 50 podciągnięć w jak najkrótszym czasie! to nic, że jutro mam siłownie' dzień przed zestawem klatka-biceps, mam nadzieję, że ktoś mnie wcześniej strzeli w łeb #-P Od rana łapy mnie nieźle trzymają (bądź co bądź, pierwszy raz coś takiego zrobiłem). Wydaje mi się, że [...]

Dolicz koszty przesyłki ;-) Rodzynki zawsze mam w domu, do owsianki muszą wpaść :-D Schboszczak z ziemniakami polanymi oliwą z oliwek (jakaś z oregano z Biedronki, wydaje mi się, że może być całkiem porządna) i warzywkami pożarty> Z 40 minut temu natomiast do miski wrzuciłem sobie 3 skibki jakiegoś gównianego chleba skropionego oliwką, 1 z [...]

KUBINHO- dobra, dorzucę szrugsy od tej soboty Regenat- najpierw fasolka, później serek- akurat było to się rzuciłem %-) Ale z rana normalnie. No prawie. Zastanawiałem się, czy się porzygać, czy może jednak zjeść śniadanie. Wygrało śniadanie: dzisiaj kopniak w dupę od rana, do owsianki dorzuciłem dodatkową łychę płatków, banana, rodzyny, orzechy i [...]

To dobrze, w dużym stopniu to twoja zasługa, bo to ty poradziłeś mi ogarnąć te wpisy ;-) O teście pamiętam i już nie mogę się doczekać, co z tego wyjdzie! Na razie musi mi wystarczyć kefir + banan/rodzynki. Odwiedzę jutro 1-2 sklepy z odżywkami, popatrzę na ceny i jak będzie się opłacać, kupię jakieś opakowanie WPC na po treningu. Aktualnie trochę [...]

Ładna fotka :-)) Widzę, że też przerzuciłeś się na placki owsiane? Pamiętam mój pierwszy, też się rozpadło ;-) IMO najważniejsze jest, żeby ładnie natłuścić patelnie (wystarczy malutka kapka oliwy/oleju, a potem rozcieram ręką po całości - oczywiście jeszcze na zimnej ;-) ). Wtedy placek ładnie "jeździ" po całości, nie ma problemu go zdjąć :-)) A [...]

Ale mamy są takie: nie będę Ci specjalnie ważyła. Bierz kotleta i nie marudź. Nie chcesz to nie jedz, ale żebyś potem nie narzekał ;-D Choć u mnie się chyba przyzwyczaili. Jak np. w domu są kotlety - to podbieram jedną pierś i do piekarnika. Waże już po pieczeniu (wiem, że nie tak dokładnie się powino to robić, ale już widzę z doświadczenia, że [...]

02.08.2012 Spokojny dzień, aczkolwiek nie zmarnowany do końca- nareszcie kopnąłem się w dupę i zacząłem organizować sobie dzień (lista rzeczy do zrobienia). Trening Z rana bieganie- około 4,5km, 25 minut. Bywało lepiej, ale już dawno nie biegałem. Świetnie się czułem, endorfiny się wydzielały :-D Potem, przed kolacją, krótka rozgrzewka i kilka [...]

Kcal są nabijane przede wszystkim przez tłuszcze np. dziś wpadło 40 g wiórek, 50 g włoskich orzechów, 50 g miodu, 50 g rodzynek i banan, a całość zalana mlekiem 3,2 % %-) Udanego grilla ;-D

Kill- wakacje są, mam czas na delektowanie się jedzonkiem ;-D ja z kolei przyzwyczaiłem się już do słodkiego poranka, także omlet, jak owsianka, wchodzi na słodziutko :-P 09.08.2012 Dzień treningowy. Olimpiada. Wstawiam wypiskę już teraz, bo do wieczora co najwyżej mogę tylko twaróg dołożyć do miski (chociaż wątpię, żebym był na tyle głodny %-)) [...]

06.03.2013 No, w końcu kupiłem karnet na siłkę. Rower został dziś wypróbowany, naciąłem się nieco na jego rozmiarze, ale i tak jeździ się dobrze. Dzisiaj zrobiłem sobie przejażdżkę na uczelnię, z uczelni do Ikei, z powrotem, z uczelni na siłownię, z siłowni do domu- wyszło ponad 20km. Bajka, tylko spodnie sobie uyebałem od łańcucha. Plecy + [...]

Obiadu niestety nie mogę wykreślić i bywa różny bo to domowe obiadki babuni :D A na śniadanie jem jajecznice z 3 jajek albo omleta jednego z 2 jajek :D

Dzieki za odpowiedzi, chociaż już trochę późno .. Już mniejwięcej wiem co i jak, że należy unikac osiowego przeciążania kręgosłupa.. Hubert: wojsko i tak już miałem z głowy :D... Co do ćwiczeń bicepsów to nie jest już przesada? Przecież to nie są aż takie duże obciążenia a ja lubie je ćwiczyć na stojąco ze sztangą .. Oczywiście jasne dla mnie [...]

Zapotrzebowanie na makroskładniki BIAŁKO 72kg*2=144gram TŁUSZCZE 72kg*1,3=93,6gram WĘGLOWODANY 72kg*3,8=273,6gram Uzupełnienie diety-suplementy -NitroProGen ***D*I*E*T*A*** Trochę inna niż moje zapotrzebowanie ale będzie ok ?? Posiłek 1, godzina 8.00 WYWAL SZYNKĘ, MLEKO TEZ ZBĘDNE, DODAJ WARZYW, I NP. OLIWY -jajecznica 3jaja -2 kromki chleba [...]